Juhász-Tabár ZsuzsaAmikor iskolai tízórairól van szó, mindannyian szeretnénk valami finomat, táplálót és mégis izgalmasat adni a gyerekeinknek. Akár reggeli löketre, akár gyors harapnivalóra van szükségük az órák között, a megfelelő nassolnivalókkal az energiájuk és a jókedvük is megmaradhat. Összeállítottunk egy tízórai ötlet listát, milyen nassolnivaló jöhet szóba, amely egészséges, és valószínűleg még a gyerekeknek is ízleni fog!
Szerintem sokan vagyunk úgy vele, hogy a tízórai tipikusan az a terület, amivel nem foglalkozunk sokat. Praktikus választás lehet egy banán vagy alma, esetleg csokoládé vagy más cukros édesség. Viszont egy kis előrelátással és kreativitással és persze ezen lista segítségével kicsit változatosabbá és izgalmasabbá tehetjük a gyerekek főétkezések közötti táplálkozását!
Tippek az iskolai tízóraik csomagolásához:
Tarts egyensúlyt - A fehérjék, egészséges zsírok és szénhidrátok kombinációja biztosítja, hogy a gyerekek jóllakjanak, mégis oda tudjanak figyelni az órákon.
Készülj előre - Egyes gyerekek szeretik az egyszerű ételeket, például a turmixot vagy a kakaós csigát, mások pedig a ropogós ételek felé hajlanak. Legyél tisztában azzal, hogy mit kedvelnek a gyerekeid, ezzel ugyanis pénzt, energiát és talán még egy-két reklamációt is el tudsz kerülni.
Törekedj a változatosságra - Tartsad izgalmasan a tízórai időt azzal, hogy különböző ízeket, textúrákat és színeket kínálsz a csemetéknek. A gyerekek szeretnek új dolgokat kipróbálni, ezért pakolj nekik nyugodtan változatosan!
Korlátozd az adagokat - Csomagolj gyerekméretű adagokat, hogy megelőzd a túlevést és az élelmiszerpazarlást.
10 könnyű uzsonna vagy tízórai ötlet
Ropogós zöldséges rudacskák hummusszal
A répa rudacskák, uborkaszeletek és paprikacsíkok egy kis krémes hummusszal párosítva kellemes és egészséges nassolnivalót jelentenek. A hummusz ráadásul otthon is könnyen elkészíthető, nem kell feltétlenül a bolti változatra gondolni.
Almaszeletek mogyorókrémmel
Klasszikus kombináció, amely sosem okoz csalódást! Szeletelj fel almát, és kend meg mogyorókrémmel egy édes és laktató finomságért. A mogyorókrémet krémsajtra is cserélheted, és megszórhatod a tetejét színes cukordrazséval, hogy úgy nézzen ki, mint egy fánk!
Görög joghurtos parfé
Rétegezz joghurtot müzlivel és friss gyümölcsökkel egy kis edényben, hogy egy finom és tápláló tízórait kapj végeredményül, amelyet ráadásul könnyű megenni.
Házi készítésű szeletek
Könnyebb, mint gondolnád, hogy házilag készíts egy adag csokis-, fehérje vagy zabpelyhes szeletet! A müzliszeletek tökéletesek egy gyors és tápláló tízóraihoz.
Mini házi készítésű muffinok
Ha hétvégén van idő, érdemes egy jó adag muffint megsütni, mert a maradék tökéletes lesz tízóraira is. Néhány tipp! Banános csokoládés, Kókuszkockás, Túrós, Diós.
Banános mogyoróvajas tekercsek
A mogyoróvajjal megkenjük a teljes kiőrlésű tortillát, hozzáadunk egy banánt, és feltekerjük. El is készítettük a klasszikus szendvics ízletes és egészséges változatát.
Gyümölcs kebabok
Néha elég, ha nyársra szúrunk friss bogyós gyümölcsöket, banánt vagy szőlőt, és máris izgalmasabbá válik a gyerekek számára egy klasszikus nassolnivaló. A gyümölcskebabokra néhány sajtdarabkát is tehetsz!
Pulykás/sonkás és sajtos tekercsek
Nagyon szuperek ezek a kis tekercsek, mert a csirkehús és a sajt fehérjét tartalmaz, az alma pedig egészséges és vitamindús! Ráadásul együtt is szuper finomak, és remekül elférnek egy uzsonnás dobozban.
Állatmintás pirítós
Ez a finomság egy kis plusz erőfeszítést igényel, de nagy aranyos mintákat lehet kihozni! Ha pedig minden nap másféle állat arcát készíted el a kicsiknek, garantált lesz a siker!
Sült csicseriborsó
A csicseriborsó magas fehérjetartalmú, így valóban eltelíti a gyerekeket a következő étkezésig. Készíthetsz klasszikus Air Fryer ropogós csicseriborsót vagy egy édesebb változatot, a pörkölt mézes-fahéjas csicseriborsót.
Ez a 10 gyerekbarát tízórai ötlet garantáltan sikert fog aratni a gyerekek körében! Ne felejtsd el, hogy törekedj a kiegyensúlyozottságra, próbálj ki különböző ízeket és textúrákat, és légy kreatív. A tízórai kiváló alkalom arra, hogy tápláljuk a testüket, és feldobjuk a napjukat egy kis meglepetéssel az tízórais dobozukban.
